17.11.2014r. Dziś piękny trening, rozbity na dwie sesje, drążkową i pokojową. -Muscle ups (2 powtórzenia)*5 serii Tutaj postęp techniczny, z 10 powtórzeń, tylko ostatnie 3 nie były symetryczne, reszta łądnie przez dwie ręce. Oczywiście z bujnięciem i pomącą nogami, ale to będzie wymagało nieco więcej czasu. -Podciąganie b. szerokie (4 [...]
Zmieniłbym piątek z niedzielą. Jak robisz pierwsze ćwiczenie w klacie sztangą to drugie rób sztangielkami. Jeśli RDL to przysiad ze sztangą na barkach, możesz dać tego żurawia jeszcze po wykrokach w zalezności ile serii tego RDL będzie. Wywal ten wyciąg dolny jak masz wiosłowanie na wolnym cięzarze. Po co to unoszenie ramion ze sztanga w bakach ? [...]
[...] i ćwiczeń na brzuch/łydki stosuję tą samą ilość serii i powtórzeń wg. postów Traktora: CYTAT: wykonuj ilosc powtorzen w przedziale: 12-15 czyli w dwoch pierwszych seriach(to bedzie twoja rozgrzewka) wykonasz zawsze 15powt.(czyli gorny limit)-natomiast w trzeciej-ostatniej,decydujacej-masz wykonac nie mniej,niz 12powt.czysto technicznie,bez ruchow [...]
[...] warzywa nie maja wpływu, ew. jesli jesz posiłek przedtreningowy 10-20 min. przed treningiem (co jest idiotyzmem) to warzywa bede nie dobre, bo zapychaja, a wiadomo, bedziesz trawil w trakcie treningu jak jesz 20 min przed... no i bedzie ci nie dobrze itd. tak jak mowilem, wiele jest opini, ale to ze potreningowo warzywa = nie, przekonuje [...]
Te 1250 kcal to na szczęście przez tydzień tylko, to chyba organizm aż tak się nie zajechał mam nadzieję ;) Teraz od kilku dni zwiększyłam kalorie do 1600-1700 i patrzę co dalej będzie się działo. Na pewno nie chcę schodzić poniżej 1500 kalorii - to wiem na pewno. Wolałabym w drugą stronę iść z kaloriami niż je obniżać ;) Tarczycę sprawdzałam, [...]
na każdego działa co innego niestety i nie ma gotowej recepty. Napewno masy przybedzie od diety (wysokoweglowa z nadwyżka kcal) ale jesli nie bedzie progresji tylko np. cieżar cały czas z 15tek to bedzie to tylko tłuszcz a ćwiczenie wpłynie pozytywnie na hormony anabliczne.
Ja też nie rozumiem co masz do judo, guzz? Co do tematu i dyskusji. W tym przypadku Orad2 ma rację. Naturalnie możesz zostać typowym "kilerem" z mętnym wzrokiem, który stanie przed lustrem i powie - "Każdemu mogę skuć gębę." Pytanie tylko - po co? Jeśli tego chcesz to przestań szukać sztuki walki. Przejdź się po kilku knajpach, [...]
hehe to bedzie tak samo jak z megabolem ze alternatywa dla sterydow jak sie ryboza rozkreci bedzie to samo a co jest w zeczywistosci hmb olimpa **** :- ) zawsze sie pisze zeby lepsza kase nakrecac Moderator dzialu odzywki znaczy Suplementacja a i mialem jeszcze taki dzial Ringa teraz przezucono mnie do dzialu zdjecia kiedys acida jana a [...]
twoje odczucia są prawidłowe i wizę, że wnioski b. rozsądne. możesz, a nawet dobrze by było tą redukcję zakonczyć, ale musisz jednak pamiętać o diecie i treningu/zmień go na taki podtrzymujący, kształtujący nadal mięśnie, ale nie za ciężki/- to będzie taki moment wytchnienia przed cyklem następnym- wg. planów. jedyne co sie jeszcze nasuwa to to, [...]
W tej cenie co podałeś to możesz kupić rowerek albo orbitek dobrej firmy, który będziesz miał parę lat. Bieżnie Ci odradzam bo to będzie jakaś Chińszczyzna (będzie wszystko git do pierwszej usterki, a potem to już na śmietnik).Jeżeli zależy Ci na bieżni to weź kup coś używanego (dużo ludzi ma słomiany zapał, kupują drogi sprzęt, a potem na nim nie [...]
Dbam o cały cykl w 100% i żadnych skutków ubocznych nie widzę :) a co kiedyś będzie to będzie :) równie dobrze mógłbym ćwiczyć albo nie ćwiczyć i paść w wieku 30 lat na zawał serca :p Jak ktoś mógłbym doradzić czy warto zmienić dawkowanie na np. E3/4d z e5d?:D Zmieniony przez - michalaniolek0220 w dniu 2021-07-29 13:24:05
Po prostu nie patrzcie w lustro ! ! ! Oczywiście nie chodzi o to żebyście golili się na ślepo Twarz to inna sprawa i wiadomo, że w lustro trzeba spogladać. Natomiast reszta ciala naprawdę nie wymaga przegladania co chwilę. Róbcie to najrzadziej jak się da ! Żyjcie przeswiadczeniem, ze gdybyscie spojrzeli to na pewno bylby fajny efekt i [...]
[...] sztangielkami stojąc 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy 3x10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x 12-10-8 - jak nie dobiore ciezaru to bedzie 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano(supinacja) 3x10 - przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15-20 Uginanie [...]
do kazdego posilku dodac tluszcze? to co ja napisalem, to w sumie 1300 kalorii wiec jak dodam tluszcze to bedzie duzo za duzo kalorii. i z tego co sie orientuje to po co do dwoch ostatnich posilkow tluszcze? raczej samo bialko. mozesz ewentualnie napisac jakie te tluszcze? pozdrawiam i dzieki
[...] niepotrzebne gadki, ktore nie są ani smieszne ani na temat - jesli juz robi sie włoską potrawę to proponuję dowiedzieć sie jak prawidłowo się wymawia jej nazwę. Jesli wezmiesz sobie chociaz częsc z tego co napisalem do siebie i podejdziesz do tego jako do normalnej krytyki a nie tylko do narzekania bez sensu, to bedzie dobrze, powodzenia zycze!
a co sądzicie o tym planie?? Zestaw A 1. Nogi: wykroki z hantlami 3s 2. Plecy: podciąganie hantli do klatki 3s 3. Klatka piersiowa: wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 4. Barki: wyciskanie hantli stojąc 2s 5. Tricepsy: wyciskanie francuskie hantlami 2s 6. Bicepsy: zginanie ramion w siadzie 2s Zestaw B 1. Nogi: przysiad z hantlą przed sobą 3s 2. [...]
Pozdrów brata i Lucynę gerantofilu.Skończony i******ku,niczego nikomu nie obiecywałem.Idąc twym chorym tokiem rozumowania,to ty żeby zostać trenerem musiałbyś załatwić lepszych sponsorów niż ma PZPN.Ty wolałeś lizidupstwo i donosicielstwo,to wychodzi znacznie taniej i jest w twoim stylu.Ciekawe co ty załatwiłes dla zawodników? Zapomniałeś dodać,że [...]
[...] np 2 banany + jakies siemie lniane (omega 3) kazdy posilek powienien skladac sie z b/t/w oprocz potreningowego tam b + ww a na noc b + tł. dodaj warzyw i oliwe z oliwek to bedzie okolo 32 0 60 420 _____________________________________________________ 36 3 97 620 (6) Kolacja 21:30 Do wyboru: tunczyk jajka makrela wedzona twarog imo [...]
Madiia pyta co jeść zeby zmaleć :P
